Jednym z przeważnie używanych suplementów jest kreatyna, która jest przede wszystkim odpowiedzialna za wzrost energii w organiźmie.Te suplementy trzeba przyjmować w cyklach, które powinny trwać od sześciu do ośmiu tygodni i powinno ich być około czterech rocznie. Już po paru dniach jej stosowania widoczne są efekty, które przekładają się tym, że mięśnie wydają się większe i jakby napompowane. Kreatyna już od samych podstaw jej stosowania wpływa na poprawienie wydolności organizmu dzięki czemu możliwe są intensywniejsze treningi, które wpływają na przyśpieszenie tworzenia mięśni. Przy jej zażywaniu należy wykluczyć stosowanie kofeiny, która wpływa negatywnie na jej działanie i psuje wszystkie efekty jej działania. Jednak żeby zwiększyć jej działanie trzeba ją przyjmować razem z cukrami i należy zwiększyć w tym okresie czasu przyjmowanie wody. Ważne jest również ograniczenie spożywania tłuszczów w pożywieniu, a zwiększyć spożywanie magnezu i lecytyny. Należy także pamiętać o dostarczaniu do organizmu odpowiednich ilości chromu i cynku gdyż ich niedobór nie pozwala na magazynowanie odpowiednich ilości kreatyny w organiźmie i sprawia jej wypłukiwanie z niego co wpływa na zmniejszenie skuteczności jej funkcjonowania.
